Sinu enesehinnang iseendast määrab ära sinu elu kvaliteedi. Puudulik suhtumine endasse paneb sind suhtuma paljudesse asjadesse rahulolematult ja loob korraliku kaost. Sinu enesehinnangu kujundajaks on olnud suuresti sinu ümbruskond minevikust koos sealt saadud sõnumitega sinu aadressil. Osad sõnumid on olnud toetavad, osad mahategevad. Mitte toetavate sõnumite tulemusel sa usud, et sa pole mingis hetkes midagi väärt ja ei suuda midagi saavutada. Ma ei tea inimest, kellel poleks mingis hetkes või eluetapis probleeme enesehinnanguga. Kuid on hea teada, et sinu enesehinnang muutmine on võimalik ja see sinu kätes. Kõigile siin elus on antud võrdne võimalus ja alustada selle parandamisega pole kunagi hilja. Kõik algab lihtsalt otsusest ja kõik saab minna vaid paremaks peale seda. Ühte pead teadma, et töö sellega vajab aega. Magava kassi suhu hiir ei jookse. Kuna me siiski kiires infoajastus tahame saada kõike kohe, siis jagan sinuga mõningaid kiireid nippe endast parema arvamuseks kiiremaks saavutamiseks.
1. Kirjuta paberile enda 10 tugevust.
See aitab sulle silme ette tuua pildi, millised ressursid sinus tegelikult olemas on. Kui näed neid kõiki üheskoos, siis tunned ennast ka paremini. Iga tugevus ükshaaval võib muidu ära kaduda. See võib ka mõne jaoks päris raske ülesanne olla, neile just, kes pole harjunud ennast väärtustama. Kui sa ei saa kohe kokku 10-t, siis kirjuta nii palju, kui hetkel tuleb meelde ja järgnevate päevade jooksul hakkad märkama veel asju, mille saad sinna siis hiljem juurde lisada, kuni vähemalt 10 tugevust on koos. Kui nüüd on 10 omadust koos siis kirjuta eraldi iga omaduse taha, millega see konkreetne omadus aitab sind sul elus.
2. Küsi oma lähedaste käest, et nad kirjutaksid su jaoks paberile 10 omadust, mis neile sinu juures meeldib.
Sa võid saadavate tulemuste üle üllatuda. Saad teada, et mida teised inimesed sinus hindavad. Võib-olla on seal midagi sellist, millele sa ise ei olegi osanud tähelepanu pöörata, et see võiks olla su tugevus. Neid pabereid nende kaunite tähelepanekutega on veel aastaid hiljem hea lugeda. Soovitan isegi need rahakoti vahele voltida ja kui hakkab viltu kiskuma kuskil, siis lugeda neid. Neis peitud jõud, päriselt ka! Kuna saamiseks tuleb ka anda, siis olge ka ise valmis sama oma lähedastele vastu pakkuma.
3. Mõtle tagasi mõnele keerulisele olukorrale oma elus, millega oli raske hakkama saada.
Millised olid need 10 omadust, mis sind aitasid selle teemaga toime tulekul. Kirjuta need üles. Need on sinu oskused, saad neis kasutada alati tulevikus raskuste korral. Hoia seda nimekirja alles. Sest kui raske hetk tuleb, siis võib tulla selline jõuetu seisund, et sa ei saa mitte millegagi hakkama. Kuid siis seda nimekirja vaadates hakkab sulle meenuma, kuidas ühte või teist omadust kasutasid. Ja sellest on abi.
4. Meie üks ajuosa (roomajaaju) ei taju vahet, kas sinus tekkinud tunde on loonud reaalne sündmus või sinu mõtted millestki.
Aju jaoks on see lihtsalt tunne. Seda teades võid sa mõelda, millist kahju sa iseendale tekitad, kui endale pidevalt ütled ennast mahategevaid sõnumeid. Polegi vaja halba olukorda, piisab vaid halvasti mõtlemisest. Kui märkad enda aadressil enesekriitikat ja maha tegemist, mis iganes teemal, siis loo sellele vastupidine postiive sind toetav ütlus. Ja hakka seda endale kordama. Vajadusel kirjuta see post-it paberile ja pane endale silma alla, et saaksid seda pidevalt meeles hoida. Näiteks: Märkan endale ütlemas, et ma ei saa selle tööga hakkama. Selline mõte hakkab maha tõmbama mu enesehinnangut. Nüüd mõtlen veidi, miks ma arvan, et ma ei saa sellega hakkama ja leian, et mul puuduvad vajalikud oskused selle tegemiseks. Ma leian positiivselt mõeldes, et ma ei saagi ju uut asja osata ja püüan leida siis lahendused, mida ma vajaksin selleks, et selle tööga hakkama saada. Ümber sõnastades selle negatiivse sõnumi endale võiksin näiteks öelda nii: Uued oskused aitavad mul areneda ja selleks tööks vajaminevad oskused ma arendan töö käigus. Ma luban endal olla õpiline ja hakata õppima uut asja, mida ma ei oska hetkel veel. See mõtlemine ei hoia enam mu enesehinnangut tagasi ja ma tunne halva pettunud ja jõetu emotsiooni asemel hoopis toetava emotsiooni tegutsema asumiseks.
5. Märka, mis sulle teiste inimeste juures meeldib ja ütle neile seda.
Võib-olla juba teed seda, siis tee veel rohkem. Võib-olla pole sa aga julenud seda kunagi teha, siis on aeg alustada. Sa saad elult seda, mida annad. Alusta ise teistele komplimentide tegemisega ja sa hakkad neid vastu saama. Mõista, et need on tunnustused sinu aadressil. Juhul, kui sul on raske vastu võtta tunnustust enda aadressil, on sul väga madal enesehinnang. Ja tea, et see ongi sulle parim ravi õppida seda vastu võtma.
Kui sa tunned, ei soovid tegelega enesehinnangu ja eneseteadlikkusega põhjalikumalt ja psühhoterapeudi nprofessionaalsel juhendamisel, siis kutsun sind ENESEARENGULABORISSE, kus teeme regulaarseid praktikaid.
Öledakse, et õiged küsimused aitavad üles leida head vastused iseendast. Siin on sulle küsimused mille üle mõtiskledes saad vastuseid oma identiteedi, elueesmärgi ja kutsumuse kohta:
IDENTITEET (kes ma olen?)
Kirjuta üles 10 sõna, mis sind kõige paremini iseloomustavad. Küsi vajadusel abi sõbralt või pereliikmelt.
Tee inventuur oma väärtustest. Mis on sulle elus kõige tähtsamad põhimõtted?
Vaata tagasi lapsepõlve – kelleks sa tahtsid saada? See annab vihje su loomupärastele huvidele.
Pea päevikut, et märgata mustreid oma mõtetes ja tunnetes.
Küsi endalt: „Kes ma olen siis, kui kõik rollid maha võtta?“
Loo oma eluloost “kangelase teekond” – kus oled olnud kangelane, õpilane, otsija?
Võrdle, kas su praegune elu vastab su sisemisele identiteedile või pigem sotsiaalsetele ootustele.
Ole teadlik, mis sind käivitab ja mis sind tühjendab – need peegeldavad su sügavamat identiteeti.
Uuri arhetüüpide teooriat (nt Carl Jungi põhjal) ja leia, millised arhetüübid sind kõige rohkem kõnetavad.
Praktiseeri meditatsiooni või vaikust – identiteet tuleb esile vaikuses, mitte müra sees.
ELU EESMÄRK (milleks ma siin olen?)
Kirjuta oma eluloole pealkiri – mida see pealkiri ütleb su teekonna tähendusest?
Tee “10 aastat hiljem” harjutus – kus sa tahad olla ja miks?
Küsi endalt: „Kelle elu muutub paremaks selllest, et mina elan?“
Pane kirja 5 eluhetke, mil tundsid end elusana – mis neid ühendas?
Uuri, millised probleemid sind maailmas kõige rohkem häirivad – võib-olla on see seotud sinu elu ülesandega.
Visualiseeri oma matused – mida sa tahaksid, et inimesed sinust räägiksid?
Tee „ikigai“ diagramm (mida armastad, milles oled hea, mida maailm vajab, mille eest makstakse).
Pane tähele, millal sa ajataju kaotad – see võib olla vihje sinu kutsumusele ja eesmärgile.
Tee nimekiri inimestest, keda sa imetled – nende elu peegeldab sageli sinu varjatud sihte.
Anna vabatahtlikult panus millessegi suuremasse – tee avab mõtet.
KUTSUMUS (mida ma teen oma andega?)
Kaardista oma oskused, kogemused ja loomulikud tugevused.
Küsi tagasisidet inimestelt, mis on sinu suurim panus nende elus olnud.
Pane kirja, mis sind inspireerib – filmid, raamatud, kõned – ja mis neis sind köidab.
Ole valmis katsetama – kutsumus ei tule alati korraga, vaid läbi kogemuse.
Ära oota ideaalset tööd – loo see ise, kombineerides oma oskused ja südame kutse.
Ole tähelepanelik märguannete suhtes – juhuslikud kokkusattumused võivad sind suunata.
Tee nimekiri tegevustest, mida sa teeksid ka siis, kui keegi ei maksaks.
Kujuta ette, et sa ei saa ebaõnnestuda – mida sa siis prooviksid?
Lase kutsumusel muutuda – see ei ole kivisse raiutud, vaid kasvab koos sinuga.
Loo endale toetav keskkond – kutsumus ei küpse kaoses, vaid hoolivas ruumis.
Piiride seadmine on oluline, sest see aitab säilitada tervislikud ja tasakaalustatud suhted teiste inimestega. Kui sead selged piirid, siis suudad kaitsta oma vajadusi, aega ja energiat. See aitab vältida liigset stressi, läbipõlemist ja ülekoormust. Samuti toetab see enesehinnangut ja eneseaustust, sest näitad endale, et sinu vajadused on olulised. Piiride seadmine võimaldab keskenduda oma eesmärkide saavutamisele ning säilitada head suhted, kus austatakse vastastikku teineteise piire ja õigusi.
Isiklike piiride seadmine nõuab mitmeid olulisi oskusi ja teadmisi. Järgnevad oskused aitavad sul seada tervislikke ja toimivaid isiklikke piire:
Enesetunnetus: Oluline on mõista oma vajadusi, piiranguid, soove ja emotsioone. See teadlikkus võimaldab sul tunnetada, millal võib olla vajalik piiride seadmine.
Suhtlemisoskus: Selge ja lugupidav suhtlemine on oluline piiride seadmisel. Õpi väljendama oma seisukohti kindlalt, kuid mitte agressiivselt, ning oska öelda “ei” või seletada, miks teatud asjad sulle ei sobi.
Enesekindlus: Usalda oma otsuseid ja ole järjekindel oma piiride seadmises. Ära luba teistel neid piire rikkuda või tekitada omale ebamugavust.
Kuulamine: Õpi aktiivselt kuulama teisi inimesi ning austama nende piire. Kui teised mõistavad, et teed samuti jõupingutusi nende piiride austamisel, siis on tõenäolisem, et nemadki sinu omi austavad.
Prioriteedid: Määra oma elus prioriteedid ja õpi ütlema “ei” nendele asjadele, mis ei toeta sinu eesmärke ja heaolu.
Enesehooldus: Pööra tähelepanu oma füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule. Kui oled iseenda vastu lahke ja hoolitsed enda eest, siis oled võimeline seadma piire, et kaitsta oma vajadusi ja aega.
Otsuste tegemine: Õpi langetama otsuseid, mis on sinu enda jaoks parimad. Väldi enda sundimist tegema midagi, mis ei sobi sinu väärtushinnangutega või rikub sinu piire.
Kompromissivalmidus: Mõnikord pead leidma tasakaalu teiste inimeste soovide ja omaenda vajaduste vahel. Kui oled avatud kompromissideks, saad hõlpsamini leida sobiva lahenduse, mis rahuldab mõlemat poolt.
Õpi ütlema “ei”: Vahel on vaja öelda “ei”, et kaitsta enda aega, energiat ja ressursse. See ei tähenda, et oled ebaviisakas, vaid et hoolitsed oma heaolu eest.
Enda austamine: Oluline on mõista, et sul on õigus seada piire ja neid austada. Hinda enda väärtust ning pea meeles, et sinu heaolu on oluline.
Piiride seadmine on siiski individuaalne ja võib erineda inimeste vahel. Oluline on leida enda jaoks sobivad viisid, kuidas kaitsta oma isiklikke piire ning olla järjekindel ja eneseteadlik selles osas.
Mis teemal seada suhetes piire, sellest kirjutasime juba varasemas artiklis, mida saad soovi korral lugeda SIIT.
Tänapäeva kiire elutempo ja pidevad väljakutsed võivad kergesti mõjutada igaühe vaimset tervist. Kuigi paljud meist pööravad tähelepanu füüsilisele tervisele, jääb vaimne tervis sügavamal tasandil sageli tähelepanuta.
Üks oluline aspekt, millele tähelepanu pöörata, on alateadvus. Alateadvuslikul tasandil tegutsemine võib olla võti vaimse tervise ja heaolu saavutamiseks.
Alateadvus on psühholoogiline mõiste, mis viitab teadvuse all olevale tegevusele ja mõtlemisele. See hõlmab meie teadvustamata emotsioone, uskumusi, soove ja motiive. Kuigi me pole alati teadlikud sellest, mida meie alateadvus mõtleb või tunneb, mõjutab see siiski meie igapäevast käitumist ja otsuseid.
Miks peaksime tegelema vaimse tervisega just alateadvuse tasandil?
Alateadvuslikud mõtted ja tunded võivad olla pärit minevikust, varasematest kogemustest ja lapsepõlvest. Need võivad olla ka seotud alateadvusega seotud emotsioonide ja probleemidega, mida me ei suuda teadvustada või millest me ei räägi.
Kui me ignoreerime alateadvust, võib see viia meid käitumismustritesse, mis ei teeni meie vaimset tervist. Näiteks võivad meie alateadvuslikud hirmud ja ärevus mõjutada meie suhteid, enesehinnangut ja üldist heaolu.
Alateadvuse mõistmine ja sellele keskendumine võimaldab meil avastada sügavamad juured meie mõtlemises ja käitumises. See võimaldab meil tuvastada ja lahendada varjatud emotsioone ja uskumusi, mis võivad meid takistada tervisliku ja rahuldustpakkkuva elu elamisel. Kui me hakkame tegelema alateadvusega, võime avastada uusi võimalusi isikliku kasvu ja eneseteadvuse suurendamiseks.
Mina kasutan ise igapäevaste meetoditena tervendavat kirjutamist, transpersonaalset kunstiteraapiat, kolaaźitehnikat ja metafoorkaarte oma alateadvusega ühenduse saamiseks. Tulemused on võimsad ja seetõttu on just need praktikad mu lemmikud ning kasutan neid meetodeid ka koolitustel.
Üks võimalus alateadvuse uurimiseks ja töötamiseks on teraapia. Psühhoteraapia võib aidata meil avastada sügavamad tasandid oma alateadvuses ning tuua esile teadvustamata mõtteid ja emotsioone. Terapeut aitab meil mõista oma alateadvust ning seeläbi töötada läbi varjatud probleeme ja negatiivseid mustrid. See võib aidata meil leida lahendusi ja tervendada mineviku haavu.
Meditatsioon ja teadlikkuse praktikad on veel üks viis, kuidas saame avastada ja avardada oma alateadvust. Need praktikad võimaldavad meil sukelduda sügavamale teadvuse seisundisse ning avastada enda sees peituvaid mõtteid, emotsioone ja uskumusi. Regulaarne meditatsioon võib aidata meil luua sisemist tasakaalu, suurendada teadlikkust oma alateadvusest ning saavutada paremat vaimset tervist.
Alateadvusega tegelemine võib tuua meile mitmeid eeliseid.
See võib aidata paremini mõista oma motivatsioone ja soove ning seeläbi kujundada oma elu vastavalt oma tegelikele vajadustele.
Alateadvusega töötamine võib aidata vähendada ärevust, hirme ja stressi ning suurendada enesekindlust ja enesearmastust.
Samuti võib see parandada suhteid teistega, kuna me suudame paremini mõista ja kontrollida oma emotsioone ning luua sügavamat ühendust teistega.
Seega, olles teadlikud oma alateadvusest ja pöörates sellele tähelepanu, saame astuda olulisi samme oma vaimse tervise parandamise suunas.
Alateadvuslikul tasandil tegutsemine võimaldab meil avastada sügavamaid kihte endas ning lahendada varjatud probleeme, mis muidu võivad meid takistada elamast täisväärtuslikku ja rahuldustpakkuvat elu.
Hoolitse oma vaimse tervise eest, avasta oma alateadvust ja võimalda sellel mõjutada meie igapäevast elu. Kui me keskendume oma sisemisele maailmale ja teadvustame oma alateadvuse jõudu, saame saavutada suurema tasakaalu, rõõmu ja elurõõmu.
Olge teadlikud oma alateadvusest ja andke sellele võimalus ennast suunata vaimse tervise suunas!
Vajadus kontrollida tekib tundest, et inimese elu ei ole täiuslik. Ta usub, et peab looma reeglid, et oma ja teiste elud korda seada. Vajadus kontrollida, perefektsionism ja täiuslikkuse püüe tähendavad usalduse ja usu puudumist endasse ja teistesse.
See teeb inimesed piiratuks ja nad kaotavad ühenduse oma südamega. Kui see, mida püütakse kontrollida ei kuuletu, siis muutub kontroll agressiivseks. Kontrollivajadusega inimene kardab spontaansust, loovust, kujutulusvõimet, lõbu, sest need nurjavad surve ja piirangud.
• Aseta käed sellel osale, kus tunned kõige tugevamat kontrolli. Hinga mõne hetke vältel sellesse piirkonda, lubades kõigil emotsioonidel suurema takistuseta pinnale kerkida.
• Lõdvesta käed.
• Ütle: „ürgne tervenemistarkus, palun kasuta oranźikaspunast valgusleeki ja kaota mu vajadus kontrollida, manipuleerida, valitseda. Aita mul vabaks lasta stress, mida põhjustab reeglite kehtestamine ja tahtmine, et asjad läheksid minu soovi kohaselt. Vabasta mind teiste kontrollimisest ja ise kontrolli all olemisest. Aita mul saada paindlikumaks, avatumaks, spontaansemaks ja vastuvõtlikumaks. Tänan sind.“
• Korda sõna „PUHAS“, kuni tunned ennast kergemalt.
• Jälgi, kuidas oranzikaspunane leek liigub mööda läbi sinu keha, meelte, emotsioonide ja energiavälja ning hakkab eemaldama kõiki negatiivseid mõtteid, sõnu, tundeid, mälestusi ja kujutlusi kontrollist ja manipuleerimisest. Luba endal kogeda valikuvabadust, loovust ja spontaansust.
Viha saab alguse õiglustundest, hirmust või hinnangute andmisest, mis paneb inimesi tundma, et neid on halvasti koheldud või nad ei ole saanud seda, mida tahtsid. Viha annab inimesele väära jõutunde, pakub õigustust teisi kritiseerida, maha suruda, vihata ja nende tegevust pahaks panna. Vihased inimesed tunnevad, et neil on õigus võidelda, kellelegi haiget teha või inimesi halvasti kohelda.
Viha saab kasutada muutuse ja ümberkujunemise kiirendajaks, küttes sinu kirge, elevust ja entusiasmi. Viha pakub võimaluse ennast vabastada haigustest. Pikaleveninud viha hakkab koormama organismi.
Lahendamata viha tekitab haiguseid: kõrge vererõhk, põletikud, psoriaas, põskkoopapõletik, kasvajad, vähid, kopsupõletik, naha seenhaigused, haavandid, menstruatsioonieelne sündroom.
Viha vabastamiseks:
• Aseta käed sellel osale, kus tunned kõige tugevamat viha. Hinga mõne hetke vältel sellesse piirkonda, lubades kõigil emotsioonidel suurema takistuseta pinnale kerkida.
• Lõdvesta käed.
• Ütle: „ürgne tervenemistarkus, lase oranźikaspunasel puhastaval leegil tungida minu olemuse igasse tahku, mis hoiab viha, vihkamist, valu ja kättemaksumõtteid. Palun eemalda kõik hirmu, tuimuse, raevu ja hinnangute andmise tunded. Luba mul leida uued tervendavad viisid, kuidas ennast väljendada ja lasta vihal minna. Aita mul aru saada, et viha ei ole see, kes mina olen; see on emotsioon, mille olen omaks võtnud ja millest ma olen kartnud vabaneda. Kuid nüüd olen ma valmis millekski paremaks, pehmemaks ja tervislikumaks. Ma tahan viha rahuks muundada. Tänan sind.“
• Korda sõna „PUHAS“, kuni tunned ennast kergemalt.
• Jälgi, kuidas oranzikaspunane leek liigub mööda läbi sinu keha, meelte, emotsioonide ja energiavälja ning hakkab eemaldama kõiki negatiivseid mõtteid, sõnu, tundeid, mälestusi ja kujutlusi vihast, raevust, üleolekust, kohtumõistmisest, tuimusest ja hirmust.
