by siseminerahu | okt. 14, 2024 | Kõik valikud
Lahkuminek on üks elu suurimaid emotsionaalseid katsumusi. Südamevalu, kurbus ja segadus võivad tunduda üle jõu käivatena. Kuid tegelikult võib see olla võimalus uueks alguseks – teekond, mis viib sisemise rahu ja tugevama enesetundeni. Siin on mõned sammud, mis aitavad sul lahkuminekuga paremini toime tulla ja uuesti tasakaalu leida:
- Tunnista oma tundeid
Esimene samm paranemise suunas on tunnistada oma tundeid. Emotsioonid, nagu viha, kurbus, süütunne või isegi kergendus, on loomulikud. Ära suru neid alla, vaid anna endale aega neid täielikult läbi elada. Lahkuminek on kaotuse protsess, ja nagu iga lein, vajab see aega ja ruumi.
- Vabasta ennast süüdistamisest
Sageli on lahkumineku järel kiusatus hakata otsima süüdlasi, kuid pikaajaline enesesüüdistamine või teise osapoole kritiseerimine hoiab sind minevikus kinni. Selle asemel keskendu sellele, mida saad õppida kogemusest, ning vabasta end süütundest. Iga suhe õpetab midagi väärtuslikku, mis aitab sul tulevikus paremaid otsuseid teha.
- Leia uuesti oma identiteet
Suhtes olles kipume tihti oma isiklikku identiteeti ja vajadusi tagaplaanile jätma. Lahkuminek on võimalus taasavastada, kes sa oled väljaspool suhet. Mis sulle meeldib? Millised on sinu unistused ja eesmärgid? Võta aega, et investeerida iseendasse, olgu selleks siis uue hobi proovimine, õppimine või lihtsalt rohkem aega iseendale.
- Ümbritse end toetava võrgustikuga
Raskel ajal on oluline ümbritseda end inimestega, kes sind toetavad ja mõistavad. Sõbrad ja perekond võivad pakkuda vajalikku tuge ja kuulata, kuid ära karda otsida ka professionaalset abi. Terapeudid ja nõustajad aitavad sul sügavamalt mõista oma emotsioone ja näha asju selgemalt.
- Astuda sammud paranemise teekonnal
Kui oled valmis võtma teadlikke samme tervenemise suunas, võib meie “Lahkuminekust taastumise” programm pakkuda sulle tuge ja juhiseid. See programm aitab sul läbi töötada keerulised tunded ja leida sisemine rahu. Praktilised tööriistad ja harjutused aitavad sul ennast uuesti avastada ja valmistuda uuteks teadlikeks suheteks.
Pea meeles, et kuigi lahkuminek võib tunduda lõpp, võib see olla ka uue alguse võimalus. Kui oled valmis tervenemise teekonnale astuma, liitu meie programmiga ja alusta oma sisemise rahu leidmise protsessi juba täna.
Loe rohkem siit: Lahkuminekust taastumine
by siseminerahu | jaan. 31, 2024 | Kõik valikud
Kas keskeas on veel normaalne armastust otsida?
Inimese suurim vajadus on armastada ja olla armastatud ning seda soovib ta terve oma elu vältel, sõltumata vanusest. Ta pole loodud üksi elama ja see on täiesti normaalne vajadus ka keskeas enda kõrvale inimest tahta. Mitte kunagi pole hilja armastuseks. Küsi endalt, mida saan teha juba täna selleks, et asuda armastust otsima?
Keskeas on armastust raskem leida, mida saaks teha, et see oleks kergem?
Vanemas eas jah tundub raskem leida enda kõrval uut inimest. Noorena on vajadus oma peret luua suurem, vanemana on see osa elust juba paljudel läbi käidud ja seetõttu uue kaaslase otsimine vahel enam pole kõigi jaoks kas nii oluline või kardetakse seda mitmel erineval põhjusel teha.
Samas ei saa öelda, et ei jääks seda suurt sisemist igatsust selle õige leidmise järele meisse enamustesse ikkagi sisse. Sotsiaalne suhtlemisvõrgustik ja aktiivsus muutuvad selles eas väiksemaks ja see kindlasti piirab omalt poolt palju võimalusi. Hiir magava kassi suhu jookseb ikkagi harva. Lisaks pole inimene enam nii paindlik vanemana, kui noorena, tal on palju elukogemusi seljataga, mille tõttu on ka nõudmised ja hirmud, mida tahaks või mida üldse ei tahaks, suuremad.
Seega, kes ikkagi uut kaaslast otsib, peab olema ise aktiivsem. Kui klassikalised kaaslase leidmise viisid tulemust ei anna, siis kasvõi alustama vestlust teistega poes, pargis, huviringis jne. Oluline on teada, et silmast silma suhtlus viib alati parema tulemusini, kui läbi ekraani mängimine. Inimestele meeldib teisi aidata.
Üks hea võimalus suhtlemise alustamiseks on: meestel soovitaks pakkuda mõnele naisele abi ja naistel soovitaks meestelt abi paluda. Olge loominguline kohtade ja ideede leidmisel. Küsi endalt, mis on see mis teemal sa antud olukorras saad abi pakkuda või küsida ja siit saab algus saada millestki väga erilisest.
Ma kardan suhtes haiget saada, mida peaksin selleks tegema, et seda vältida?
Pean olema aus sellele vastates. Me kõik inimestena teeme teineteisele suhtes olles haiget, sellest ei pääse mitte keegi. Sest me oleme kõik erinevad inimesed, erinevate vajaduste, ootustega, nõudmiste ja moraalidega. Me ei sa mitte kunagi garanteerida seda, et mõni meie sõna või tegu või ütlemata ja tegemata jätmine ei teeks teisele haiget.
Palju olulisem selles olukorras on aga see, kui oleme haiget saanud, siis kas ja kuidas seda teisele väljendame. Kui turvaliselt ja ausalt seda tehakse või hoopis surutakse alla ja kogutakse saadud tunded endasse kuni plahvatuseni. Harva inimene tahab tahtlikult teisele haiget tegema hakata, kui pole kogunenud pikka vimma. Me kõik teeme haiget teisele puhtalt teadmatusest, sest teine inimene võib samale olukorrale või sõnale reageerida hoopis erinevalt.
Hakka suhtuma haiget saamisse selliselt, et mitte teine ei teinud sulle haiget (vähemalt siis mitte enamasti tahtlikult), vaid sina said haiget, sest sinu elu minevik on teinud sinul selle koha hellaks. Sinu vastutus on oma vajadus turvaliselt kaaslasele välja öelda, kuidas mingi hetk sind tundma pani. Koos kaaslasega neid asju arutades ja teadlikult mõistes, et valusad kohad on varasema elu mõjud, mitte hetkel olukord, saab väga palju valu suhetes leevendada ja vältida.
Kindlasti on enda valukohtadega tegelemine teadlik ja järjepidevust nõudev töö. Korduvad valukohad sinust ei kao iseenesest kuhugi, vaid süvenevad ja teevad aina rohkem valu. Meie hingevalu kohad on meie võimalused kasvamiseks. Elu ise näitab sulle kätte, millise teemaga pead tegelema. Küsi endalt millise korduvad olukorrad on sulle põhjustanud varasemates suhtes valu ja hakka ravima nende juuri. Vajadusel ka nõustajalt abi küsides. Vaid nii saad oma tulevastes suhtes kogeda vähem valu.
Ma ei tea kas ma harjun sellises eas enam uue inimesega ära?
Inimesed on ühed mugavad olendid ja oma mugavustsoonist väljumine on tihti suur töö. Muutused on inimese jaoks alati esmalt pigem vastumeelsed, kuna me ei tea mida uus olukord ikkagi täpselt meile kaasa toob. Isegi kui teame, et kõik peaks olema hästi, oleme muutuse ees veidi skeptilised. Kas ikka peaks seda tegema? On hea teada, et kõigega on võimalik kohanduda. Ka uude töökohta minnes on kõik alguses uus ja tundub, et me ei saa uute asjadega üldse hakkama. Aja jooksul saab meist aga spetsialist. Nii on ka teise inimesega kohandumisel. Kõik võtab lihtsalt aega.
Usun, et see küsimus tuleb tihti üles ka siis, kui inimene kardab, et mõni olukord on talle ikkagi päris vastuvõetamatu või ei taha ta mõnest enda vajadusest loobuda. Ka selle olukorra lahendamiseks on inimestele antud üks hea võime. See on keeleoskus. Kui inimene kasutab seda oskust õigesti, siis on võimalik kõik olukorrad lahendada. Õigesti kasutamine tähendab turvalist rääkimist ja kuulamist.
Miks mõni asi on teise inimese harjumuses selline või miks sina vajad just seda asja. Kui meil on teadlikkus, siis on meil vähem ärevust ja pinget. Kui me kuulame päriselt ka teist inimest, lõpuni, saame palju teada selle kohta, mis tema elus toimub. Ja me ei pea enam selle vastu võitlema.
Lõpuks avastame, kui oleme tema veidrustega ära harjunud, et päris tore on koos aega veeta. Ärge unustage selle juures, et ka tema peab harjuma teie veidrustega. See on ikka mõlemapoolne pingutus, millel on kindlasti oma hind. Küsi endalt, kas see pingutust on seda hinda väärt, kuhu tahad välja jõuda. Sest igal asjal on elus hind. Peame vaid teadma, kas tema väärtus on õiglane.
Mul on hirm kas loodav suhe jääb kestma ja kas leitud partner on ikka õige?
Sellist garantiid, et suhe kestma jääb ei anna kaasa keegi. Sest suhte hoidmisel sõltub kõik sellest, milline on mõlema poole panus sellesse suhtesse. Arvatakse kahjuks päris tihti, et suhe on midagi sellist, mis tekib ja siis edasi toimib iseenesest. Et kui leitakse õige partner, siis ongi kõik hästi. Ja kui hästi pole, siis justkui oli vale partner. Kuid kahjuks see pole nii.
Suhe nõuab elukestvat tööd ja värskena hoidmist pidevalt. Kui mõlemad partnerid tegelevad selle nimel teadlikult, on päris suur võimalus, et suhe on kestev. Rutiin tapab suhet kiiresti. Me ei tohiks iialgi suhtuda kaaslasse, kui igapäevasesse meie ellu kuuluvasse mööbliesemesse.
Kui suhe saab alguse tunnete tasandilt, siis on alati mindud suhtesse õige partneriga. Kogu väljakutse seisab selle suhte elusana hoidmisel ja õigeks partneriks saamisel: tahtel ja oskustel seda teha. Päris suhtes olemise oskust koolis ei õpetata. Seda õpime oma vanemaid vaadeldes ja see ongi meie ainus tõde. Kui palju on aga ilmas neid, kes ütlevad, et nii nagu meie vanemad tegid, nii me küll ei tahaks.
Seega tuleb teha midagi teistmoodi. Inimesed hooldavad oma autosid ja käivad ise ilusalongis ennast hooldamast, kuid meie jaoks on veel väga kaugel arusaamine, et on olemas ka oma suhte hooldus. Seda, kuidas olla püsivas suhtes tulebki juurde õppida. Küsi endalt igal hommikul, mis on see üks asi, mida saad teha sina täna enda suhte elavana hoidmise heaks?
Kristina Tamm (Imago paarisuhte terapeut ja koolitaja)
by siseminerahu | aug. 23, 2023 | Kõik valikud
Viimasel ajal on meedias palju kirgi kütnud teema kus ühe paarisuhte vahele tekkis uus suhe ja siis ka see purunes. Kuidas sellised asjad saavad üldse aset leida? Jagan oma mõtteid, mis on tulnud minu kogemustest paarisuhte terapeudina, kuna olen spetsialiseerunud palju ka just kõrvalsuhetele.
Armastus on üks keeruline ja imeline labürint, mis mõnikord viib meid ootamatutele teekondadele.
Kas emotsionaalsed vajadused on rahuldatud?
On väga sage, et suhtes olles tunneme, et meie emotsionaalsed vajadusel pole täidetud. Mõnikord võib inimene leida end uuest armusuhtest just seetõttu, et tal on vajadus tunda end kuulduna, mõistetuna, hinnatuna ja märgatuna ja ta pole seda oma suhtes piisavalt saanud. Terapeudi kogemusest võin öelda, et avatud suhtlemine on ainus viis oma vajadusi väljendada. Kui sa oma partneriga ei saa sellest rääkida, siis miks sa arvad, et sinu suus suhe saab olema parem ja seal on asjad selgeks räägitud? Jah alguses mõistavad kõik teineteist poolelt sõnalt. Aga aasta-kahe pärast, mis saab siis, kui roosade prillide aeg möödub? Rääkimine on kommunikatsioon kahe inimese vahel. 50% rääkimise tõhususest on sinu teha. Kui sa selle eest põgened ja seda väldid, on sul samad probleemid varsti ka uues suhtes. Ja väga suure reaalsusega kordub sama emotsionaalne pettumus uuesti.
Kas suhtest on kadunud sära ja põnevus?
Pikaajalises suhtes võib aja jooksul tekkida rutiin ja igavus, kui paar ei oska teadlikult jätkuvalt särtsu hoida. Uus armusuhe toob endaga kaasa särtsu ja põnevuse, mis võib luua mõnusat tunnet. Kui kohtud kellegagi uue ja põneva inimesega, võib see tekitada tunnet, et sul on võimalik taas avastada enda sees midagi erilist ja puudub uskumus, et midagi sellist on võimalik ka oma pikaaegse kaaslasega luua. Kui teha neid asju, mida tegite suhte alguses ning jätkate teadlikult kohtinguid kogu suhte vältel, siis pole vaja minna otsima põnevust mujalt. Eks see on ka otsus ja vastutus, et pingutada oma suhte heaolu nimel, mitte lihtsalt lasta suhtel kulgeda ja rutiini kätte hävida.
Kas enesekindlus vajab turgutust?
Uus armusuhe võib anda sulle enesekindluse, mis on praeguses suhtes kaaslase kriitika ja hinnangute tõttu kaduma läinud. Terapeudina näen tihti, kuidas inimesed avastavad endas uusi omadusi, kui nad saavad tunda end uues armusuhtes ihaldusväärsena ja olulisena. Uue suhte asemel räägi oma kaaslasele, mida sa vajaksid, et tunda ennast rohkem enesekindlana. Kui sul on madal eneseteadlikkus ja sa ei oska seda öelda, siis tea, et su kaaslane pole selgeltnägija ja ta ei pea mõtlema seda ise välja, ka siis kui olete olnud pikalt koos. Sinu ülesanne on öelda mida sa vajad. Ja tee seda turvaliselt, mitte kritiseerides.
Kas sa põgened probleemide eest?
Mõnikord võib uue armusuhte otsimine olla viis probleemide eest põgenemiseks. Kui praeguses suhtes on raskused või lahendamata probleemid, võib uus armusuhe tunduda atraktiivse võimalusena põgeneda neist raskustest. Kui sul on probleemide lahendamise oskus nõrk, siis see ei muutu iseenesest paremaks sinu uues suhtes. Hiljemalt aasta-kahe pärast oled probleemide lahendamisega samas ummikus, kui sa ei õpi juurde nende lahendamiseks uusi oskuseid.
Kas sa soovid avastada iseennast?
Uus armusuhe võib olla võimalus avastada endas omadusi ja soove, mida sa ei teadnudki olemas olevat. Kindlasti on selleks elutervemaid viise. See on väga vastutustundetu nii teha. Sul võib olla suurepärane võimalus kasvada ja areneda ka oma praeguses suhtes, kui sa seda teadlikult teed. Kasuta selleks vajadusel paariteraapiat, paarisuhtekoolitusi või podcaste ja häid raamatuid. Areng on inimese loomulik vajadus, tehes seda partneriga koos, saate koos kasvada väga headeks kaaslasteks teineteisele.
Armastus on kaunis ja keeruline teekond, millel on oma õppetunnid. Uude suhtesse minnes ei lähe keegi reaalsusesse, vaid esmalt loodud illusiooni. Sama illusiooni lõid sa ka oma eelmise partneriga. Illusioonidele järgneb aga argipäev ja see on endale otsa vaatamise koht. Mida saan mina täna oma suhte heaks teha, et see oleks hea?
Kui leiad end uuest armusuhtest, olles samal ajal suhtes, on oluline olla aus nii enda kui ka oma partneri vastu ja vaadata endale otsa, mida sa otsid ja vajad? Paarisuhte terapeudina usun ma, et suhtlemine ja vastastikune mõistmine on lahenduse võti. Armastus on töö, mis nõuab pühendumist, eneseavastamist ja avatust, olgu see siis uues või vanas pikaajalises suhtes.
Loodan, et need mõtted annavad sulle uusi vaatenurki armastuse keerukale maailmale. Armastus on pidev kasvamise ja õppimise tee.
Kristina Tamm
by siseminerahu | juuli 19, 2023 | Eneseareng, Kõik valikud
Piiride seadmine on oluline, sest see aitab säilitada tervislikud ja tasakaalustatud suhted teiste inimestega. Kui sead selged piirid, siis suudad kaitsta oma vajadusi, aega ja energiat. See aitab vältida liigset stressi, läbipõlemist ja ülekoormust. Samuti toetab see enesehinnangut ja eneseaustust, sest näitad endale, et sinu vajadused on olulised. Piiride seadmine võimaldab keskenduda oma eesmärkide saavutamisele ning säilitada head suhted, kus austatakse vastastikku teineteise piire ja õigusi.
Isiklike piiride seadmine nõuab mitmeid olulisi oskusi ja teadmisi. Järgnevad oskused aitavad sul seada tervislikke ja toimivaid isiklikke piire:
Enesetunnetus: Oluline on mõista oma vajadusi, piiranguid, soove ja emotsioone. See teadlikkus võimaldab sul tunnetada, millal võib olla vajalik piiride seadmine.
Suhtlemisoskus: Selge ja lugupidav suhtlemine on oluline piiride seadmisel. Õpi väljendama oma seisukohti kindlalt, kuid mitte agressiivselt, ning oska öelda “ei” või seletada, miks teatud asjad sulle ei sobi.
Enesekindlus: Usalda oma otsuseid ja ole järjekindel oma piiride seadmises. Ära luba teistel neid piire rikkuda või tekitada omale ebamugavust.
Kuulamine: Õpi aktiivselt kuulama teisi inimesi ning austama nende piire. Kui teised mõistavad, et teed samuti jõupingutusi nende piiride austamisel, siis on tõenäolisem, et nemadki sinu omi austavad.
Prioriteedid: Määra oma elus prioriteedid ja õpi ütlema “ei” nendele asjadele, mis ei toeta sinu eesmärke ja heaolu.
Enesehooldus: Pööra tähelepanu oma füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule. Kui oled iseenda vastu lahke ja hoolitsed enda eest, siis oled võimeline seadma piire, et kaitsta oma vajadusi ja aega.
Otsuste tegemine: Õpi langetama otsuseid, mis on sinu enda jaoks parimad. Väldi enda sundimist tegema midagi, mis ei sobi sinu väärtushinnangutega või rikub sinu piire.
Kompromissivalmidus: Mõnikord pead leidma tasakaalu teiste inimeste soovide ja omaenda vajaduste vahel. Kui oled avatud kompromissideks, saad hõlpsamini leida sobiva lahenduse, mis rahuldab mõlemat poolt.
Õpi ütlema “ei”: Vahel on vaja öelda “ei”, et kaitsta enda aega, energiat ja ressursse. See ei tähenda, et oled ebaviisakas, vaid et hoolitsed oma heaolu eest.
Enda austamine: Oluline on mõista, et sul on õigus seada piire ja neid austada. Hinda enda väärtust ning pea meeles, et sinu heaolu on oluline.
Piiride seadmine on siiski individuaalne ja võib erineda inimeste vahel. Oluline on leida enda jaoks sobivad viisid, kuidas kaitsta oma isiklikke piire ning olla järjekindel ja eneseteadlik selles osas.
Mis teemal seada suhetes piire, sellest kirjutasime juba varasemas artiklis, mida saad soovi korral lugeda SIIT.
by siseminerahu | juuni 2, 2023 | Eneseareng
Tänapäeva kiire elutempo ja pidevad väljakutsed võivad kergesti mõjutada igaühe vaimset tervist. Kuigi paljud meist pööravad tähelepanu füüsilisele tervisele, jääb vaimne tervis sügavamal tasandil sageli tähelepanuta.
Üks oluline aspekt, millele tähelepanu pöörata, on alateadvus. Alateadvuslikul tasandil tegutsemine võib olla võti vaimse tervise ja heaolu saavutamiseks.
Alateadvus on psühholoogiline mõiste, mis viitab teadvuse all olevale tegevusele ja mõtlemisele. See hõlmab meie teadvustamata emotsioone, uskumusi, soove ja motiive. Kuigi me pole alati teadlikud sellest, mida meie alateadvus mõtleb või tunneb, mõjutab see siiski meie igapäevast käitumist ja otsuseid.
Miks peaksime tegelema vaimse tervisega just alateadvuse tasandil?
Alateadvuslikud mõtted ja tunded võivad olla pärit minevikust, varasematest kogemustest ja lapsepõlvest. Need võivad olla ka seotud alateadvusega seotud emotsioonide ja probleemidega, mida me ei suuda teadvustada või millest me ei räägi.
Kui me ignoreerime alateadvust, võib see viia meid käitumismustritesse, mis ei teeni meie vaimset tervist. Näiteks võivad meie alateadvuslikud hirmud ja ärevus mõjutada meie suhteid, enesehinnangut ja üldist heaolu.
Alateadvuse mõistmine ja sellele keskendumine võimaldab meil avastada sügavamad juured meie mõtlemises ja käitumises. See võimaldab meil tuvastada ja lahendada varjatud emotsioone ja uskumusi, mis võivad meid takistada tervisliku ja rahuldustpakkkuva elu elamisel. Kui me hakkame tegelema alateadvusega, võime avastada uusi võimalusi isikliku kasvu ja eneseteadvuse suurendamiseks.
Üks võimalus alateadvuse uurimiseks ja töötamiseks on teraapia. Psühhoteraapia võib aidata meil avastada sügavamad tasandid oma alateadvuses ning tuua esile teadvustamata mõtteid ja emotsioone. Terapeut aitab meil mõista oma alateadvust ning seeläbi töötada läbi varjatud probleeme ja negatiivseid mustrid. See võib aidata meil leida lahendusi ja tervendada mineviku haavu.
Meditatsioon ja teadlikkuse praktikad on veel üks viis, kuidas saame avastada ja avardada oma alateadvust. Need praktikad võimaldavad meil sukelduda sügavamale teadvuse seisundisse ning avastada enda sees peituvaid mõtteid, emotsioone ja uskumusi. Regulaarne meditatsioon võib aidata meil luua sisemist tasakaalu, suurendada teadlikkust oma alateadvusest ning saavutada paremat vaimset tervist.
Alateadvusega tegelemine võib tuua meile mitmeid eeliseid.
See võib aidata paremini mõista oma motivatsioone ja soove ning seeläbi kujundada oma elu vastavalt oma tegelikele vajadustele.
Alateadvusega töötamine võib aidata vähendada ärevust, hirme ja stressi ning suurendada enesekindlust ja enesearmastust.
Samuti võib see parandada suhteid teistega, kuna me suudame paremini mõista ja kontrollida oma emotsioone ning luua sügavamat ühendust teistega.
Seega, olles teadlikud oma alateadvusest ja pöörates sellele tähelepanu, saame astuda olulisi samme oma vaimse tervise parandamise suunas.
Alateadvuslikul tasandil tegutsemine võimaldab meil avastada sügavamaid kihte endas ning lahendada varjatud probleeme, mis muidu võivad meid takistada elamast täisväärtuslikku ja rahuldustpakkuvat elu.
Hoolitse oma vaimse tervise eest, avasta oma alateadvust ja võimalda sellel mõjutada meie igapäevast elu. Kui me keskendume oma sisemisele maailmale ja teadvustame oma alateadvuse jõudu, saame saavutada suurema tasakaalu, rõõmu ja elurõõmu.
Olge teadlikud oma alateadvusest ja andke sellele võimalus ennast suunata vaimse tervise suunas!
