Enesearengulabori praktika “Kuidas oma eluratas tasakaalu viia?”

Tööks vajalikud materjalid:

• Kirjutusvahend
• Märkmik
• Segamatu ruum

Soovi korral võid eluratta joonte tõmbamiseks kasutada ka joonlauda.

Milline eluvaldkond vajab praegu sinu tähelepanu?

Kui tahad oma elus midagi muuta, võib olla keeruline otsustada, kust alustada. Kas tähelepanu vajab puhkus, töö, suhe iseendaga või mõni muu valdkond? Eluratta koostamine annab võimaluse need teemad ühele pildile tuua ja oma praegust olukorda lähemalt vaadata.

„Kuidas eluratas tasakaalu viia” on Enesearengulabori juhendatud videopraktika. Salvestuse toel kaardistad oma eluvaldkonnad ja uurid, milliseid piiravaid mõtteid nendega seostad. Seejärel harjutad nende sõnastamist viisil, mis annab rohkem ruumi õppimisele, proovimisele ja enda vajadustega arvestamisele.

Mida praktika käigus teed?

Vaatled kaheksat valdkonda: mina ise ja isiklik areng, töö ja karjäär, raha, suhted ja perekond, kodu ja turvapaik, tervis, sõprus ja kuuluvus ning vaba aeg ja loovus. Annad neile oma hetkeolukorrast lähtuva hinnangu ning kannad tulemused elurattale. Tekkinud pildi põhjal märgid ära valdkonnad, millele soovid rohkem tähelepanu pöörata.
Seejärel otsid märksõnade ja näidete toel enda piiravaid uskumusi ning paned need kirja. Salvestuses kuuldavad arutelud näitavad, kuidas ühe mõtte ümber saab proovida erinevaid sõnastusi. Nende toel otsid enda jaoks toetavamaid lauseid ning mõtestad lõpetuseks, mida märkasid ja mille juurde soovid tagasi tulla.

Praktika võib aidata sul

• Saada oma olukorrast terviklikuma ülevaate. Kaheksa eluvaldkonna hindamine ja elurattale kandmine võimaldab vaadata neid kõrvuti.
• Valida, millele praegu keskenduda. Eluratta üle mõtiskledes märgid ise ära valdkonnad, mis vajavad sinu tähelepanu.
• Märgata enda piiravaid mõtteid. Märksõnad ja näited toetavad nende lausete leidmist, mida enda võimaluste või vajaduste kohta kasutad.
• Harjutada toetavamat sisekõnet. Kirjutad oma uskumusi ümber ja otsid sõnastusi, mis lubavad proovida, õppida või oma vajadusi arvestada.
• Mõelda järgmisele sammule. Lõpuküsimuste abil võtad kogemuse kokku ning valid ühe jõukohase sammu, mille kaasa võtta.

See praktika sobib sulle, kui…

• tahad vaadata oma elu eri valdkondi koos ja otsustada, kust eneseuurimist alustada;
• oled eluratast varem teinud ning soovid nüüd uurida ka valdkondadega seotud uskumusi;
• tunned huvi juhendatud kirjutamise ja mõtisklemise vastu;
• eelistad harjutusi iseseisvalt salvestuse järgi kaasa teha.

Korduma kippuvad küsimused

Kas pean olema varem eluratast teinud?

Eluratta koostamist juhendatakse valdkondade hindamisest kuni punktide ühendamiseni. Varasemates Enesearengulabori praktikates osalemine ei ole vajalik.

Mis siis, kui näited minu olukorraga ei sobi?

Näited on mõtlemise toeks. Võid valida oma olukorrale vastava hinnangu ja sõnastada uskumused enda sõnadega. Igast valdkonnast ei pea tingimata piiravat uskumust leidma.

Kas saan praktikat iseseisvalt läbida?

Jah, praktika on üles ehitatud ka iseseisvaks järelvaatamiseks. Harjutusi teed salvestatud juhendamise toel ning oma vastuseid teistega jagama ei pea.

Võta aega enda jaoks

Endasse vaatamine võib puudutada tundlikke teemasid ja tuua esile emotsioone. Vali endale sobiv tempo ning tee vajaduse korral paus. Tegemist on enesearengupraktikaga, mis ei ole teraapiateenus.

Kui soovid oma eluvaldkondadele ja nendega seotud mõtetele tähelepanu anda, soeta videopraktika „Kuidas eluratas tasakaalu viia”.

Enesearengulaboris on praktika fookus alati sellel, mis päriselt muutust loob: praktiseerimine, mitte ainult kuulamine.

Kui soovid võtta iseenda jaoks teadlikult aega ka edaspidi, tutvu Enesearengulabori juhendatud praktikatega.