Enesearengulabori praktika “Kahetsus kui kompass”

Tööks vajalikud materjalid:

• Kirjutusvahend
• Märkmik
• Segamatu ruum

Kuidas muuta tagasi vaatamine targemaks edasiliikumiseks? Mõni kahetsus jääb meie sisse kauemaks, kui tahaksime.
Mitte alati sellepärast, et me ei suuda minevikust lahti lasta, vaid sellepärast, et selle tunde sees võib olla midagi olulist: mõni väärtus, vajadus, piir, tegemata jäänud samm või koht, kus oleksime soovinud olla iseendaga rohkem kooskõlas.

See praktika aitab sul vaadata kahetsust rahulikumalt ja selgemalt. Mitte selleks, et end uuesti süüdistada, vaid selleks, et mõista: mida see kahetsus sinult tegelikult küsib?

Mis praktikaga on tegu?

„Kahetsus kui kompass“ on juhendatud eneserefleksiooni praktika, kus uurid üht väikest või mõõdukat kahetsust kirjalike küsimuste, mõtestamise ja praktilise tegevussuunani jõudmise kaudu.
Praktika keskne mõte on lihtne: kahetsus ei pea jääma ainult valuks mineviku pärast. Õigesti uurides võib see aidata märgata, mida sa tegelikult väärtustad ja millist sammu vajad praegu.

Milleks see praktika on loodud?

See praktika on loodud selleks, et aidata sul:

• mõista kahetsust kui signaali, mitte nõrkuse märki;
• näha, mis vajadus või väärtus kahetsuse all peitub;
• eristada realistlikku vastutust sellest, mis ei olnud sinu kontrolli all;
• liikuda enesesüüdistamisest selgema ja toetavama vaate poole;
• leida üks väike, aus ja realistlik järgmine samm.

Praktika ei kutsu sind minevikku kinni jääma. Selle eesmärk on aidata sul tagasi vaadata nii, et sellest võiks sündida rohkem selgust, vastutust, enesekaastunnet ja liikumist.

Mida sa praktika käigus teed?

Praktika jooksul kaardistad ühe väikese või mõõduka kahetsuse ning uurid seda mitme nurga alt.

Sa vaatad:

• mida sõna „kahetsus“ sinus tekitab;
• kas sinu kahetsus puudutab pigem tehtud või tegemata jäänud tegu;
• miks see sulle siiani korda läheb;
• mida see võib näidata selle kohta, mida sa väärtustad;
• milline sügavam vajadus selle all võib olla;
• kas siin on midagi, mida saab heastada, omaks võtta, pehmendada, distantsilt vaadata või enesekaastundega hoida.

Praktikas käsitletakse kahetsuse nelja tüüpi:

• põhimõttekahetsus – kui mõni elu alustala vajas rohkem hoolt;
• julguse kahetsus – kui midagi jäi hirmu või kohanemise tõttu elamata;
• moraalne kahetsus – kui mõni tegu ei olnud kooskõlas sellega, mida sisimas õigeks pead;
• suhtekahetsus – kui mõni oluline side jäi hoidmata, väljendamata või korrastamata.

Praktika lõpus sõnastad oma taipamise ja paned kirja ühe väikese, realistliku 7 päeva sammu.

Millist tuge see võib pakkuda?

See praktika võib aidata sul luua sisemist korrastatust seal, kus kahetsus on jäänud ähmaseks, raskeks või korduvaks mõtteks.
See võib toetada sind selles, et sa ei jääks kinni ainult küsimusse „miks ma nii tegin?“ või „miks ma seda ei teinud?“, vaid liiguksid küsimuse juurde: „mida ma sellest nüüd mõistan ja mida saan edaspidi teisiti hoida?“

Praktika väärtus ei ole ainult taipamises. Selle väärtus on ka selles, et taipamine saab muutuda väikeseks järgmiseks sammuks.

Kellele see praktika sobib?

See praktika sobib sulle, kui soovid uurida mõnda väikest või mõõdukat kahetsust rahulikus ja struktureeritud vormis.
See võib kõnetada sind eriti siis, kui tunned, et mõni minevikuolukord on jäänud sinusse kinni: mõni ütlemata sõna, tegemata valik, katkestatud suhe, enda piiride eiramine, aususe puudumine, julguse puudumine või oma vajadustest möödavaatamine.

Praktika sobib inimesele, kes soovib eneserefleksiooni, sisemist selgust ja teadlikumat edasiliikumist.

Kellele see praktika ei pruugi sobida?

See praktika ei pruugi sobida ägeda kriisi, suitsidaalsuse, psühhoosi või maania sümptomite, raske PTSD või tugeva dissotsiatsiooni/eraldumise korral. Sellistes seisundites võib olla vaja esmalt stabiliseerivat ja kliinilist tuge.
Samuti ei ole see praktika mõeldud selleks, et sundida sind suhteid taastama, kelleltki andestust nõudma või liiga rasket teemat üksi lahti võtma.

Vali praktika jaoks teema, millega on sul praegu turvaline töötada.

Miks seda praktikat valida?

Sest kahetsus ei pea jääma ainult raskeks tundeks.
See võib saada ukseks sügavamasse enesemõistmisse.

See praktika annab sulle selge ja rahuliku struktuuri, kuidas liikuda:

• kahetsuse nimetamisest selle mõistmiseni;
• enesesüüdistamisest vastutuse ja enesekaastundeni;
• ebamäärasest raskusest konkreetse väikese sammuni;
• mineviku kordamisest targema edasiliikumiseni.

Kui tunned, et mõni kahetsus vajab sinus rohkem selgust, õrnust ja ausat mõtestamist, siis see praktika võib olla sulle toetav järgmine samm. Võta endale segamatu aeg, märkmik ja valmisolek kuulata, mida sinu kahetsus sulle tegelikult näidata püüab.

Enesearengulaboris on praktika fookus alati sellel, mis päriselt muutust loob: praktiseerimine, mitte ainult kuulamine.