Sinu enesehinnang iseendast määrab ära sinu elu kvaliteedi. Puudulik suhtumine endasse paneb sind suhtuma paljudesse asjadesse rahulolematult ja loob korraliku kaost. Sinu enesehinnangu kujundajaks on olnud suuresti sinu ümbruskond minevikust koos sealt saadud sõnumitega sinu aadressil. Osad sõnumid on olnud toetavad, osad mahategevad. Mitte toetavate sõnumite tulemusel sa usud, et sa pole mingis hetkes midagi väärt ja ei suuda midagi saavutada. Ma ei tea inimest, kellel poleks mingis hetkes või eluetapis probleeme enesehinnanguga. Kuid on hea teada, et sinu enesehinnang muutmine on võimalik ja see sinu kätes. Kõigile siin elus on antud võrdne võimalus ja alustada selle parandamisega pole kunagi hilja. Kõik algab lihtsalt otsusest ja kõik saab minna vaid paremaks peale seda. Ühte pead teadma, et töö sellega vajab aega. Magava kassi suhu hiir ei jookse. Kuna me siiski kiires infoajastus tahame saada kõike kohe, siis jagan sinuga mõningaid kiireid nippe endast parema arvamuseks kiiremaks saavutamiseks.
1. Kirjuta paberile enda 10 tugevust.
See aitab sulle silme ette tuua pildi, millised ressursid sinus tegelikult olemas on. Kui näed neid kõiki üheskoos, siis tunned ennast ka paremini. Iga tugevus ükshaaval võib muidu ära kaduda. See võib ka mõne jaoks päris raske ülesanne olla, neile just, kes pole harjunud ennast väärtustama. Kui sa ei saa kohe kokku 10-t, siis kirjuta nii palju, kui hetkel tuleb meelde ja järgnevate päevade jooksul hakkad märkama veel asju, mille saad sinna siis hiljem juurde lisada, kuni vähemalt 10 tugevust on koos. Kui nüüd on 10 omadust koos siis kirjuta eraldi iga omaduse taha, millega see konkreetne omadus aitab sind sul elus.
2. Küsi oma lähedaste käest, et nad kirjutaksid su jaoks paberile 10 omadust, mis neile sinu juures meeldib.
Sa võid saadavate tulemuste üle üllatuda. Saad teada, et mida teised inimesed sinus hindavad. Võib-olla on seal midagi sellist, millele sa ise ei olegi osanud tähelepanu pöörata, et see võiks olla su tugevus. Neid pabereid nende kaunite tähelepanekutega on veel aastaid hiljem hea lugeda. Soovitan isegi need rahakoti vahele voltida ja kui hakkab viltu kiskuma kuskil, siis lugeda neid. Neis peitud jõud, päriselt ka! Kuna saamiseks tuleb ka anda, siis olge ka ise valmis sama oma lähedastele vastu pakkuma.
3. Mõtle tagasi mõnele keerulisele olukorrale oma elus, millega oli raske hakkama saada.
Millised olid need 10 omadust, mis sind aitasid selle teemaga toime tulekul. Kirjuta need üles. Need on sinu oskused, saad neis kasutada alati tulevikus raskuste korral. Hoia seda nimekirja alles. Sest kui raske hetk tuleb, siis võib tulla selline jõuetu seisund, et sa ei saa mitte millegagi hakkama. Kuid siis seda nimekirja vaadates hakkab sulle meenuma, kuidas ühte või teist omadust kasutasid. Ja sellest on abi.
4. Meie üks ajuosa (roomajaaju) ei taju vahet, kas sinus tekkinud tunde on loonud reaalne sündmus või sinu mõtted millestki.
Aju jaoks on see lihtsalt tunne. Seda teades võid sa mõelda, millist kahju sa iseendale tekitad, kui endale pidevalt ütled ennast mahategevaid sõnumeid. Polegi vaja halba olukorda, piisab vaid halvasti mõtlemisest. Kui märkad enda aadressil enesekriitikat ja maha tegemist, mis iganes teemal, siis loo sellele vastupidine postiive sind toetav ütlus. Ja hakka seda endale kordama. Vajadusel kirjuta see post-it paberile ja pane endale silma alla, et saaksid seda pidevalt meeles hoida. Näiteks: Märkan endale ütlemas, et ma ei saa selle tööga hakkama. Selline mõte hakkab maha tõmbama mu enesehinnangut. Nüüd mõtlen veidi, miks ma arvan, et ma ei saa sellega hakkama ja leian, et mul puuduvad vajalikud oskused selle tegemiseks. Ma leian positiivselt mõeldes, et ma ei saagi ju uut asja osata ja püüan leida siis lahendused, mida ma vajaksin selleks, et selle tööga hakkama saada. Ümber sõnastades selle negatiivse sõnumi endale võiksin näiteks öelda nii: Uued oskused aitavad mul areneda ja selleks tööks vajaminevad oskused ma arendan töö käigus. Ma luban endal olla õpiline ja hakata õppima uut asja, mida ma ei oska hetkel veel. See mõtlemine ei hoia enam mu enesehinnangut tagasi ja ma tunne halva pettunud ja jõetu emotsiooni asemel hoopis toetava emotsiooni tegutsema asumiseks.
5. Märka, mis sulle teiste inimeste juures meeldib ja ütle neile seda.
Võib-olla juba teed seda, siis tee veel rohkem. Võib-olla pole sa aga julenud seda kunagi teha, siis on aeg alustada. Sa saad elult seda, mida annad. Alusta ise teistele komplimentide tegemisega ja sa hakkad neid vastu saama. Mõista, et need on tunnustused sinu aadressil. Juhul, kui sul on raske vastu võtta tunnustust enda aadressil, on sul väga madal enesehinnang. Ja tea, et see ongi sulle parim ravi õppida seda vastu võtma.
Kui sa tunned, ei soovid tegelega enesehinnangu ja eneseteadlikkusega põhjalikumalt ja psühhoterapeudi nprofessionaalsel juhendamisel, siis kutsun sind ENESEARENGULABORISSE, kus teeme regulaarseid praktikaid.